Сьогодні дуже багато українських жінок перебувають за кордон, далеко від своїх близьких та від дому. Треба розуміти, що вимушений переїзд – це дуже серйозне випробування.
Людина опиняється в новому середовищі, сама, без підтримки, часто не знаючи мови. Більш того, чоловіки залишились в Україні, і жінка має взяти всю відповідальність за себе і дітей. Вимушені переселенці відчувають емоційне вигорання, фізичний дискомфорт.
Як полегшити період адаптації, ми спитали у психологині Юлії Данилюк.
Дати собі право на емоції
Ви маєте розуміти, що адаптація на новому місці – це нормальний етап, коли ви вимушено переїжджаєте на нове місце. Адаптація – це перший крок для подальшого виживання.
Щоб його полегшити, пам’ятайте, що у вас будуть емоційні гойдалки. Подумайте, що може вас розрадити у важкі години, якийсь ритуал точно є з часів мирного життя. У кожної людини це своє: головне, дозволяти собі допомогти у моменти, коли вам важко.
Навчитися піклуватися про себе
Під час вимушеної еміграції періоди, коли хочеться просто забути про себе та нічого не робити, можуть бути досить частими. Пам’ятайте, діти відчувають емоційний стан батьків, тому має бути спокійною та врівноваженою. Це важливо для психологічної стабільності дитини.
У важкий період вимушеної еміграції дуже важливо бути найкращим другом для своєї дитини. Говоріть, діліться емоціями та не ігноруйте проблеми. Також не нехтуйте можливістю оформити дитину в садочок, або школу, – це дуже допомагає соціалізації в новій країні.
Плануйте
Щоб взяти свій емоційний стан під контроль, спробуйте планувати свій день: хоча б на декілька годин наперед. Взагалі, планування дуже допомагає відчути контроль над власним життям. Вписуйте в план навіть банальні побутові речі. Це також знизить рівень відчуття невідомості попереду.
Не бійтесь працювати
Робота – прекрасна можливість соціалізуватись та поринути у «світ нової країни». Шукати роботу можна через спільноти українців, які живуть у країні, де знаходитесь ви. Також ходіть у місця зустрічей українців, щоб розширяти коло знайомих.
Якщо ви поки не готові працювати, а відвідуєте мовні курси, намагайтесь також заводити нових знайомих. Нове коло спілкування, вивчення мови та наближення хорошої роботи, допоможе вам швидше адаптуватись та відчути себе на своєму місці.
Ніколи не ставте перед собою завищених цілей. Адаптація в новій країні – це нормальний та досить довгий етап у житті. Тому не ставте велику кількість задач перед собою, виконуйте ті задачі, які дійсно важливі для вас зараз.